妊娠中の身体の変化②

こんにちは!

トレーナーのSAKIです。

昨日はピンクムーン🌕見れなかったですね🥺

今日も朝から雨模様です😭

今日はクリーニングやら郵便やら所用があったので雨の中散歩しつつ出かけました。

帰ってきたらもうビチョビチョです☔️

いつもより少なめのウォーキングをして、自宅でスクワットなどをしました。

あと3日で予定日となりますが、いつ陣痛が来るのかドキドキしつつ案外運動ができるので36週まで気を使いながら身体を動かしていた時よりストレスの発散ができています。

 

やっぱり身体を動かすのは良いですね🥺

少しハード目のスクワットをすると筋肉痛になるので、体が鈍っているなと感じるので産後の体づくりはゼロからのスタートですね。。。

やりがいありますね!(☜ポジティブ)

 

 

さて、今日は前回の投稿の続きとなります。出現する痛みと共に行ったケアも書いてありますのでぜひ読んでいただけると嬉しいです✨

前回の投稿はこちら👇

妊娠中の身体の変化①

 

6ヶ月目ぐらいから徐々にお腹が出始めてきたのかな?

という感じですが、まだマタニティウエアを着るほどでもなかったですが、ややゆとりのある服を着ていました。

 

お客様にお伝えし始めたのが7ヶ月入ったぐらいでしょうか。

こちらが7ヶ月目の写真です。全身ピンクですね。笑

「なんか太ったのかな?って思ってた」

とおっしゃる方もいましたが、もデリカシーを守ってくださっていたお客様に感謝です。笑

 

6ヶ月目過ぎたぐらいには食べづわりもおさまっていたので胃の不快感などは少なくなっていました。

ただ、体重の増加もあり、ウォーキングをすると中臀筋(お尻の外側、骨盤を支える筋肉)が疲労感のような痛みがありました。

 

体重が1kg増えると膝や腰回りは3−4倍の負荷がかかることをご存知ですか?

これは妊婦でなくても、です。

食べ過ぎたり、運動不足だったりと体重が増加すると身体にとても負担がかかります。

私も一気に体重が増えてしまったせいで、骨盤周りの筋肉がかなり頑張らないといけない状況になってしまったのです。

 

恥骨筋(恥骨付近)の痛みも結構続きました。これは妊娠当初からずっとですが段々痛みが増してきます。

この恥骨筋の痛みは妊娠中の特有の痛みです。

「リラキシン」というホルモンの作用で骨盤周りの筋肉や靭帯が緩みます。

それと同時に妊娠周期が進むと徐々に子宮も大きくなりますので、骨盤に負荷がかかります。

片足で靴下を履いたり、床から立ち上がる時など身体を片脚で支えるような動きになる時は特に痛みが激しくなりました。自宅では何も対策はしていませんでしたが、

ウォーキングをするときに骨盤ベルトを巻くと痛みが和らぎました。

 

 

9ヶ月ぐらいになると、背中・腰の痛みが出現しました。

これは特に朝起きたときに一番感じました。

同じ姿勢で固定されると腰に負担はかかりますが、背骨の前に内臓や子宮がありますのでそれがどんどん大きくなるにつれて、腰の反りが強くなります。

胸椎の下位から腰椎にかけてが子宮に持っていかれている状態です。

そりゃ痛いよな。と納得しながらもこの痛みで夜が眠れない時も多いです。

 

これもウォーキング中は骨盤ベルトをしっかり目に巻くと楽になります。

ホームケアとしてはボールで背中をコロコロしたり、動かせる範囲で背骨周りの緩みを出すエクササイズなどをしていました。

 

 

ふくらはぎが攣って起きたのもこの頃が初めてでした。

これは子宮により鼠蹊部のリンパが圧迫されたり、血流が悪くなるせいで起こる症状です。

身体の自由に動かせないので、様々な筋肉がこわばってしまうせいもあります。

 

これは自宅にあるポールを使ってふくらはぎをコロコロしたり、某メーカーのエアーマッサージャーを使ってケアしていました。

 

 

これは10ヶ月目に入ったころの写真です。

もう妊婦だとはっきりわかりますよね。

 

10ヶ月入った頃に前駆陣痛が早速ちょこちょこ始まり、股関節の痛み(抜けそうな感覚)やお腹の張りが強くなりました。

これは痛みが出たらじっとするしかありませんでした。

現在はさらに大きくなったようにも感じますが、37週に入ってからは運動量をこれまでの2倍以上に増やしたので身体の疲労感も増えました。

 

ウォーキングの時間を増やした1週間は、腰の反りが強くなっている分を補おうと、後方に体重を乗せようとするので踵の痛みが強かったです。

ふくらはぎや太もももパンパンだったので、お風呂でマッサージをしたり、ストレッチをして和らげました。

 

 

もうすぐ生まれるのか?といつもフライングを受けますが、最近では下腹部痛がさらに下の方で感じるようになってきました。

 

こんな感じで日々過ごして参りましたが、同じ妊婦さんが見てくださっていたら少しでも参考になると嬉しいです。

また出産後に陣痛時の痛みや出産時の痛みを書きたいと思いますので、お楽しみに?☺️

 

これを書き終えた頃、どんより雲から晴れ間が見えてきました🌤

散歩がてら旦那さんを駅まで迎えに行けそうです🤗

 

では、本日はここまで。