こんにちは。
トレーナーの萩野敏生です。
今回は『全ての健康は呼吸から』というテーマでお話しをしようと思います。
皆さんは普段呼吸について意識していますか？
おそらくしていないという方が大半なんではないかと思います。
しかし，生きていく中で一番行うことが『呼吸』なのです‼︎
この呼吸をおろそかにしていると食生活や運動を心がけていても疲れが取れなかったり，体調を崩しやすかったりといったことにつながります。
呼吸が健康にもたらす効果について少し解説をして，具体的なエクササイズも少し紹介できればと思います💪
【呼吸の役割】
役割その１：ガス交換
この役割はすごく一般的に知られていることだと思います。
簡単に言うと酸素と二酸化炭素の交換です！
人は酸素を吸い二酸化炭素を排出しています。この役割を呼吸によって行っているということになります。
この酸素を使って全身でエネルギーを作って活動をしています。
この酸素がなくなってしまうと酸欠になって立ちくらみや頭痛などが生じてしまいます。
役割その２：体内のphバランスを調整
この事が今回のテーマで一番紹介したい内容になります‼️
phってなんだっけ？と思う方もいると思います。
ph(ペーハー)とは酸性かアルカリ性化を示す数値のことになります。
7が中性で6.5以下だと酸性，7.5以上だとアルカリ性となります。
人の身体は弱アルカリ性であることが健康で必須になります！
しかし，現代はデスクワークやスマホの普及により姿勢不良に陥る方が多くいらっしゃいます。
そうなると上手く呼吸をすることができず，酸性の体質に変化をして様々な身体の不調につながります。
生きているだけだ疲れるって辛いですよね😓
そうならないためにもまず自分がどれだけ呼吸が上手くできていないのか簡単なチェックをしていきましょう😁
【呼吸のチェック方法】
①仰向けに寝転びます。
②特に意識する事なく普段と同じように呼吸をします。
③数え方として吸って吐いて1回として数えます。
④計る時間は1分間です。(時間がない人は30秒で数えた数字を×2しましょう)
基準は以下の通りになります↓
すごく良い…6回
良い…8回
普通…10回
悪い…10回以上 です！
皆さんどうでしたか？
回数が多い人は呼吸が浅くいわば酸欠の状態と脳が理解してしまい身体が酸性の方に傾いてしまっています。
酸性になると身体も硬くなり関節を痛めやすくなるので年齢を重ねると共に呼吸についてもしっかり考えるようにしましょう！
また身体が酸性に傾くことによって免疫力が低下をしてウイルスや細菌に対して感染しやすくなります‼︎
それでは一つエクササイズを紹介しますね😁
えっこれだけ⁈呼吸の改善エクササイズ
メニュー：ブレッツェル2.0
この動画を参考に一度やってみてください！
そしてエクササイズ前と後で呼吸のしやすさを感じてみてください👍
呼吸によって健康は変わります‼️普段意識をしないからこそ呼吸に目を向けて健康になっていきましょう😁
もう今年も残りわずかなので最後まで健康で走り切りましょう💪🏽
そして来たる新年に最高のスタートを切る準備をしましょう🔥
【トレーナーのプロフィール】
氏名：萩野 敏生（はぎの としき）
保有資格：
NSCA認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）
NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（NSCA-CSCS）
NASMパフォーマンスエンハンスメントスペシャリゼーション（NASM-PES）
NASMコレクティブエクササイズスペシャリスト（NASM-CES）
指導経験：
オフシーズンのプロ野球選手の自主トレーニングに帯同
大学，高校野球のトレーニング指導，
陸上日本選手権出場選手のトレーニング指導 など
