こんにちは🌞

 

トレーナーのSAKIです。

今日も良い天気で清々しいです。

 

昨日お昼過ぎから少し家から離れたスーパーに車を置き、そこからその周辺をウォーキングしました。

いつもよりも坂道が多く、早歩きをしましたがいつもと違う道を歩くと新しい発見がたくさんありとても気持ちよく、あっという間に1時間30分ほど歩いていました。

陣痛くるかな！？と毎晩ドキドキしていますが、今朝もこうしてブログを書かけております。ですが、恥骨周辺が激痛です。昨日の頑張りの成果でしょうか。

 

今日はウォーキングという手法を変えて、スクワットを200回（断続的に）しよう！と決意しましたが、朝で100回終わりましたので、300回目標に変更します。

 

 

さて、最近ウォーキングのお供として活用しているのがオーディオブックです。

これまでは、無音でウォーキングしていましたが最近読みたい本が色々あり、パラパラめくって読むのも好きなのですが「一石二鳥」という言葉が大好きなので、音読してもらいながらウォーキングをすることにしました。

 

 

一昨日読んだ（聞いた）のはこちら👇

 

 

学びを結果に変えるアウトプット大全（著者　樺沢紫苑）

【アプリのからのシェア👇】

Audibleアプリで聴いているのは、岩崎 了が朗読している樺沢 紫苑の学びを結果に変えるアウトプット大全。あなたもここから聴けるからぜひ試してみて：https://www.audible.co.jp/pd?asin=B08GPCQ921&source_code=ASSORAP0511160006&share_location=player_overflow

 

 

とにかく、アウトプットすることが成長することには大切なのだと。

アウトプットには話す・書く・運動するなどの方法がありますが、日常やビジネスシーンなでの役立つ方法がたくさん記されています。

 

私はテスト勉強の時、「書いて覚える」ことをしていました。

これはアウトプットとしてgoodなのですが、さらに自分を成長させて身につけるとすれば、誰かにそれを「教える」こと。

確かに、自分だけの知識として持っておくより、誰かに伝えるとなるとちゃんと理解しておかないと伝えられないですよね。

 

あとはダイエットについて。

目標は必ず持った方が良いので、私もお客様には目的や目標を掲げながらトレーニングをしていただいています。

例えばその目標を自分で立てるとき、ちょっと難しいかな⁉︎という目標を立て、記録したり誰かに伝えることが大切です。

あまりに無謀な目標を立てると最初から「まあ無理だけどね」と諦めモードでスタートです。

そして具体的に測れるものが良いです。

体重やウエストのサイズなど。誰かに「ダイエットして成果が出た」と言って、「何が変わったの？」と言われた時、測れる指標がなければ自分でも「どこが？」と不安になります。

「1ヶ月で2kg痩せた」と堂々と伝えられると「おお〜！」となりますよね。

これは私の持論ですが、目標を立てて誰かに伝えておくと「コミットメント」することになります。

コミットメントは「責任を持つ」「約束をする」という意味でもあり、某ダイエットジムでも使われていますよね。

ただ自分で思い描くより、誰かにコミットメントする方が「やり遂げなければ」という思いが生まれます。

私は良くコミットメントはせず結果報告をすることが多いです。

だって、結果出なかったら「あいつできなかったな」とか「私ダメ人間」ってなってしまったり、ストイックにやりすぎでしんどくなるので、自分に優しくしたいときは言いません。笑

「実は3ヶ月で5kg痩せたんや〜」というような後から言うのではなく、先にコミットメントしておくと気合が入りますよね。

なので。。。以前にもどこかで書いたかもしれませんが、

産後4ヶ月で元の体重に戻す！（約−11kg！まだ増加途中！）をここにコミットメントしておきます。

3ヶ月で、と思っていましたが、どんどん増えていって実現可能か怪しくなってきたので1ヶ月延長しました💦

ドキドキ。。。

 

読んでださっている方で私がプラウドに復帰した際、「コミットメント、どうなりました？」と聞いていただけると嬉しいです❤️

ごまかし始めたらすみません。笑

 

 

さて、こんな感じでアウトプット大全を読んで、ブログに記したり、読んだ内容を旦那さんに話したりと、早速アウトプットしています。

 

ぜひ、皆さんも「こんな身体になりたい！」と思っていたら、思っているだけではなく、周りにどんどん伝えてください☆

プラウドへお通いの皆様、またこれから通おうとされている方はトレーナーに伝えると、より明確な目標へと変わりますよ😆

 

では、本日はここまで。