ダイエットにおけるリバウンドのメカニズムとは？

ダイエットへと取り組み、リバウンドして元の体重に戻ってしまったと悩んでいる方はいませんか？

リバウンドはダイエットの代表的な失敗例で、一時的に体重を減らすことができてもまた増えてしまっては意味がないですよね。

なぜ痩せる目的でダイエットをしているのにも関わらず、リバウンドしてしまうのかメカニズムについて見ていきましょう。

①食事制限や運動をすると最初は順調に体重が落ちていく
②極端な方法で痩せていると、身体はこれ以上体重が落ちるのは危険と考える
③ホメオスタシスが働いて消費エネルギーが抑えられる
④体重が中々落ちなくなる時期に元の食生活へと戻す
⑤身体が脂肪を溜め込みやすい状態となっているのでリバウンドが起こる

個人の意志が弱いなど気持ちの問題ではなく、身体のメカニズムが深く関係していますよ。

パーソナルトレーニングでリバウンドを防ぐために押さえておくべきポイントをチェック！

独自の方法でダイエットへと取り組むよりも、パーソナルトレーニングで専門のトレーナーから直接指導を受けた方がリバウンドのリスクを減らせます。

・1ヵ月間できちんと痩せることができました
・数ヵ月で理想の体型に変化したので満足です
・今までとは違ってリバウンドの気配はありません

このような口コミを残している方は多く、コンプレックスを解消して理想の体型を目指せるのは嬉しいポイントです。

以下では、パーソナルトレーニングでリバウンドのリスクが低くなる理由を幾つか挙げてみました。

・何人もの利用者を成功へと導いたトレーナーと二人三脚でダイエットへと取り組める
・チェストプレスやバックエクステンションなど専門のマシンを使った筋トレが可能
・食生活の見直しを同時に行い、身体の内側から痩せやすい体質へと改善できる
・コースが終わった後に自宅で取り組めるリバウンド防止のメニューやメンテナンス法を提供してくれる
・リーズナブルな価格で継続できるアフターケアコースを取り入れたジムも多い

正しい知識を持つトレーナーと一緒になり、運動と食事の両方からアプローチして痩せられるのがメリットですね。

しかし、パーソナルトレーニングジムへと通っていても、間違った考え方をしているとリバウンドの原因となりますので注意しなければなりません。

以下ではパーソナルトレーニングでリバウンドを防ぐために押さえておくべきポイントをまとめていますので、一度チェックしておいてください。

一定期間は我慢して継続する

プロの指導を受けられるパーソナルトレーニングでも、一定期間は我慢して継続する必要があります。

「1週間で10㎏を落としたいです」という願望があっても身体の仕組み上不可能で、ダイエットには即効性がありません。

①パーソナルトレーニングへと通って運動や食事の見直しを行う
②体重に変化はなくても少しずつ痩せやすい体質へと変化する
③体重が落ちるかなという時期に諦めて断念する
④元の体質に戻って理想の体型を目指すのが難しくなる

こういった流れで失敗している方は多いため、どんなに短くても数ヵ月間は継続するのがコツです。

個人の体質によって異なりますが、完全に効果が出るのは大よそ2ヵ月程度ですので、期間中はトレーナーの指示やアドバイスに従って体質改善へと取り組みましょう。

毎日の食事で栄養素をバランス良く摂取する

パーソナルトレーニングジムでは、筋トレに加えて食事指導も同時に行うのが基本です。

しかし、ジム内でトレーナーと一緒に食事をとるわけではありませんし、ジムへと通わない時は自分で管理しなければなりません。

正しく指導してもらったのにも関わらず、きちんと守っていなければパーソナルトレーニングへと通っていてもリバウンドしやすくなりますので注意すべきですね。

リバウンドせずに痩せるには毎日の食事で栄養素をバランス良く摂取するのが重要で、カロリーを制限しすぎると次のデメリットがあります。

・身体が自然と守りに入ってできる限りエネルギーを使わない状態へと変化する
・筋肉量の減少で基礎代謝が低下し、1日の消費カロリーが減る

「ダイエットを成功させる＝なるべく食べ物を食べないという考え方は大きな間違いです。

数多くのパーソナルトレーニングジムで実施されている糖質制限ダイエットは単純なファスティングダイエットではなく、低糖質食へと切り替えて他の食べ物はしっかりと食べて栄養素を補給するやり方だと心得ておきましょう。

普段の生活で睡眠不足に注意する

普段の生活で睡眠不足の状態に陥っていると、ダイエットの効果が下がりやすいことはご存知ですか？

パーソナルトレーニングジムへと通ってダイエットをしていても、睡眠不足で休養を取れていないと痩せにくい体質になったりリバウンドの原因になったりします。

なぜ睡眠不足がダイエットに良くないのか、考えられる理由を幾つか見ていきましょう。

・夜更かしをしていると食欲を増進させるホルモンのグレリンの分泌量が増えて、食欲を抑えられなくなる
・夜中にカロリーを摂取すると朝ごはんを抜く形となり、食生活が乱れやすい
・基礎代謝の源である筋肉量が減りやすく、1日の消費カロリーも同時に減少しやすい

仕事やプライベートで忙しい現代人は多いものの、理想の体型を維持したいと考えているのであれば睡眠も大事ですよ。

睡眠時間を確保するだけではなく、「寝室環境を整える」「自分の体型に合う寝具を購入する」「寝る前にカフェインを摂取しない」など、睡眠の質を高める努力もしてみてください。