プラウドだからこそできる、スポーツドクター監修の安心・安全のトレーニングをご紹介しています。

  • ストレッチ

    ウォームアップ
    ストレッチにより、これから使う筋肉をほぐします。ケガの予防はもちろん、トレーニング効果を最大限得るために大変重要です。
  • ベンチプレス

    大胸筋を鍛える種目で、胸板を厚くすることや、バストアップが期待できる種目です。
  • ラットプルダウン

    広背筋を鍛える種目で、背中を広くし、ウエストにかけてのVシェイプ(逆三角形)を作り上げる為に欠かせない種目です。
  • ショルダープレス

    三角筋の種目で、肩幅をしっかり作り、上半身のアウトラインを美しく作り上げる為に大切な種目です。
  • アームカール

    上腕二頭筋(力こぶ)の種目で、男性ではより逞しく、女性では美しい腕を作ることにより、ノースリーブを着たくなる腕づくりが期待できます。
  • ケーブル
    プレスダウン

    上腕三頭筋(二の腕)の種目で、高負荷トレーニングでは逞しい二の腕を、軽負荷では二の腕をスッキリさせ、上腕二頭筋同様、ノースリーブを着たくなる種目です。
  • レッグ
    エクステンション

    大腿四頭筋(太もも)の種目で、脚力の向上が期待でき、太ももの美しい形づくりには欠かせない種目です。
  • レッグカール

    ハムストリングス(もも裏)の種目で、自分では見づらい部位ですが、他人からは見られ易い大腿後面。この種目によりスタイリッシュな太ももづくりが期待できます。
  • カーフレイズ

    ふくらはぎの種目で、下腿部の強化や引き締め、足がむくみ易い方への改善にオススメ種目です。
  • クランチ

    腹直筋の種目で、シックスパックづくりに欠かせない種目で、腹筋の強化により、腰痛の予防も期待できます。
  • ヒップエクササイズ

    大臀筋、中臀筋の種目で、ヒップアップや、スタイリッシュなヒップラインづくりに期待できます。
  • ストレッチ

    クールダウン
    筋トレで疲労した筋肉をほぐし、回復を早めるために行うコンディショニングで、トレーニングの疲労や筋肉痛を最小限に抑える為のケアです。

シェイプアップメニュー

  • ダンベルフライ

    大胸筋を綺麗に作り上げ、バストアップにも貢献した種目です。
  • ワンハンドダンベル
    ローイング

    広背筋を鍛え、後ろ姿を美しく作り上げる種目です。
  • ダンベル
    キックバック

    上腕三頭筋の種目で、二の腕のたるみを引き締めてくれます。
  • ストレート
    レッグレイジング

    大腿四頭筋の種目で、太ももの引き締めに役立ちます。
  • ヒップリフト

    ハムストリングスの種目で、大腿裏面のたるみ改善に役立ちます。
  • サイドブリッジ

    腹部側面の種目で、ウエストの引き締めやくびれ作りに役立ちます。
  • バック
    エクステンション

    腰・臀
    腰・臀部の種目で、ウエストのくびれやヒップアップに役立ちます。

バルクアップメニュー

  • インクライン
    ベンチプレス

    大胸筋上部の種目で、胸の厚みを作り上げるのに重要です。
  • ベントオーバー
    ローイング

    広背筋の種目で、背中の厚み、広がりなどを作り上げる為に役立ちます。
  • アップライト
    ローイング

    三角筋、僧帽筋を鍛える種目で、首から肩にかけてのバルクアップに役立ちます。
  • バーベルカール

    上腕二頭筋の種目で、上腕のバルクアップには欠かせない種目です。
  • ライイング・
    トライセプス
    エクステンション

    上腕三頭筋の種目で、上腕後面のバルクアップに役立ちます。
  • バーベルスクワット

    大腿部の種目で、太もものバルクアップに重要な種目です。
  • ケーブルクランチ

    腹直筋の種目で、シックスパックをよりクッキリ作り上げるのに役立ちます。